cwiczenia na barki

[...] cwiczen dorzucam sobie jeszcze 2 zeby totalnie skatowac rece, czy dzieki temu dobrze zbuduje mase? Mam tez pytanie odnosnie serii laczonych oraz przerw, czesto lacze po 2 cwiczenia i daje sobie 1min czasu na przerwe, zeby bardziej czuc miesnie przy cwiczeniach.. Cwicze od miesiaca, jezeli macie jakies sugestie lub propozycje co robic i czego [...]

Będę ćwiczył 1 zestawem 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosze o sprawdzenie planu : Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne [...]

Witam , ćwiczę juz 6 miesięcy . mój problem to nie rosnący biceps . przez te 6 miesięcy uwydatniły się barki , troszke klatka i plecki natomiast biceps nic , jak miałem 30 tak i mam 30 . proszę o pomoc z dobraniem ćwiczeń na biceps . wiem że mały staż ale myślę że chociaż ten 1 cm mógł urosnąć, może coś robię źle , nie wiem dla tego proszę o [...]

[...] 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą Prosilbym o korekte .. jakie cwiczenia jeszcze dodac lub jakie pominac .

Witam, pozwolę sobie króciutko przedstawić jak to jest u mnie, ćwiczyłem przez ponad rok na redukcje (nie miałem jakieś tam diety ułożonej zbytnio), ale starałem się jeść na pewnych wzorach w internecie i nawet mi to wychodziło. Przed wakacjami zakończyłem te wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi [...]

Witam! Ciężary dźwigam od ok. 2 lat z różną systematycznością. Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień. PON-klatka, biceps SR-nogi PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje [...]

Mam zamiar zacząć cwiczyc na masę i rozłożyłem sobie cwiczenia tak: poniedziałek klatka i triceps środa biceps i barki piątek brzuch i plecy Mam takie pytanie czy lepiej by było jak bym cwiczył co dziennie inną partie miesiniową czy tak jest dobrze ;) prosze o odp

Witam serdecznie mam 15 lat,waga 54 kg,wzrost 175.Chciałbym prosić aby ktoś rozpisal mi plan góra dół 4 dniowy na masę ,czytałem sporo na forach itd.Ale już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego.Doświadczenie w tym sporcie jakieś mam :cwiczylem w domu 1.5 roku a na siłowni 2 msc,technicznie wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie.Dotąd cwiczylem [...]

Siema, od pół roku zacząłem pracować nad sobą, i ćwiczę w domu. Pompki, brzuszki, przysiady, biegam itp. Ostatnio kupiłem sobie "ekspandera" jakiś 5-sprężynowy, ponieważ chciałbym zabrać się bardziej za klatkę piersiową i ramiona, barki. Czy znacie jakieś ćwiczenia które przydają się na prace nad tymi partiami ciała co wypisałem powyżej, (trening [...]

[...] bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.

Oto mój trening, chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualne uwagi: poniedziałek: klatka piersiowa(tylko poziomo) wyciskanie sztangi 4 serie * 8 powtórzeń wyciskanie hantli 4s * 10p rozpiętki hantlami: 4s * 10p wtorek: biceps + triceps a)biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s * 8p półwznosy przedramio ze sztangą 4s * 8p unoszenie hantli 4s * 8p [...]

[...] mam ktrotszy i wyzej natomiast lewy jest dłuzszy i spada w dol gdybyscie wiedzieli czym to jest spowodowane a przedewszystkim jak mam to zmienic czy moze proponujecie jakies cwiczenia w stylu podciaganie na drazku szerokim uchwytem pompki szeroko a takze zauwazelem ze prawego motyla mam wiekszego od lewego.Kiedys widzialem cos takiego na allegro [...]

Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]

CZEŚC MIALBYM WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

Ćwicze już jakieś 1.5 tygodnia tym planem, czasem dodaje/zmieniam jakieś ćwiczenia. Cel: masa Poniedziałek (Klatka+Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (10/8/6/4) Rozpiętki na maszynie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 oczywiscie moglbym zrobic uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu jako superserie oczywiscie do tego brzuch + w inne dni pompki i inne wytrzymalosciowe cwiczenia + w sobote po silowni basen+bieganie+2xtydzien trening mma i kilka razy w tygodniu worek bokserski czy taki trening ma sens?

A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]

cześć będe ćwiczył jusz 3 rok, ale w tym roku będe miał troche mało czasu! (matura) więc moge poświęcićdziennie na trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak [...]

[...] hst troche poczytalem ale nie wiem czy dobrze wszystko zrozumialem. ulozylem sobie cos takiego prosze o jakies sugestie? to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna. uda 1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. wyciskanie na suwnicy [...]

Witam.Mam pytanie jakie ćwiczenia trzeba wykonywac żeby byc szerszy w barkach.Moja budowa jest tragiczna nie dość że wąskie barki to na dodatek jestem nieco szerszy w biodrach POMOCY!!!!!!!!!!!!